Muitos homens estão interessados em melhorar o prazer e a satisfação de seus parceiros e parceiros durante o sexo.
No entanto, concentrar-se no desempenho sexual pode levar à ansiedade . Um conjunto de mudanças simples no estilo de vida pode ajudar a:
- reduzir a ansiedade
- melhorar a disfunção erétil
- melhorar as relações com parceiros sexuais
- aumentar a resistência
Essas mudanças podem tornar o sexo mais agradável e satisfatório para todos os envolvidos.
Treze maneiras de melhorar o desempenho sexual
1. Concentre-se em preliminares
Mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a melhorar a disfunção erétil e reduzir a ansiedade.
Alguns homens acreditam que a penetração é a mais importante, até mesmo a parte definidora do sexo.
No entanto, muitos que experimentam disfunção erétil podem ser encorajados a aprender que não precisam de uma ereção para agradar seus parceiros. Na verdade, a disfunção erétil pode até ser um incentivo para tentar novas estratégias que funcionem melhor para o parceiro.
Preliminares podem incluir tocar, beijar e sexo oral. Tornar as preliminares duradouras pode melhorar a experiência sexual de todos os envolvidos.
Preliminares podem ser especialmente importantes para as mulheres. Um estudo de 2017constatou que muito poucas mulheres — cerca de 18% — experimentam um orgasmo apenas com relação sexual. De acordo com os mesmos resultados, 36,6 por cento das mulheres disseram que a estimulação clitoriana era necessária para o orgasmo durante a relação sexual.
2. Experimente a técnica start-stop
Para usar essa técnica, interrompa a atividade sexual toda vez que a ejaculação parecer iminente. Respire profundamente e comece de novo lentamente, depois pare para retardar a ejaculação durante o tempo que for desejável.
Este método pode treinar o corpo para evitar a ejaculação e ajudar o homem a se sentir mais confortável ao não ejacular, mesmo durante uma atividade sexual intensa.
3. Tente algo novo
Se uma pessoa estiver com um parceiro por muito tempo, o sexo pode começar a parecer rotineiro, e pode parecer cada vez mais difícil sentir-se excitado, permanecer focado ou agradar ao parceiro.
Pode ajudar a tentar uma nova atividade ou posição sexual ou fazer sexo em um local diferente. Além disso, falar sobre fantasias sexuais pode tornar o sexo mais excitante.
Além disso, pode ajudar a fazer algo novo com um parceiro fora do quarto, como:
- cozinhar juntos
- caiaque ou caminhadas
- indo a um museu
- vendo uma nova banda
- tentando um novo esporte
Isso pode ajudar as pessoas a se sentirem mais conectadas, e a excitação da nova atividade pode levar para o quarto.
4. Gerenciar a ansiedade e o estresse
Ansiedade e estresse podem tornar difícil obter ou manter uma ereção. Esses sentimentos também podem distrair as pessoas da intimidade sexual.
Se um homem se sente ansioso sobre como ele vai se apresentar sexualmente, ele pode se sentir menos excitado com relação ao sexo e menos envolvido durante o mesmo.
Estratégias para gerenciar ansiedade e estresse incluem:
- focando mais nas sensações físicas do que no desempenho sexual
- exercício
- dormir mais
- trabalhando para melhorar os relacionamentos
- meditando
- passar mais tempo em um passa tempo favorito
- indo para terapia
- tomar medicações psiquiátricas
5. Deixar de fumar
Fumar cigarros pode levar a pressão alta e outros problemas relacionados ao coração que causam problemas de ereção.
Fumar também está independentemente ligado à disfunção erétil. Uma análise de 2015 de 13 estudos sobre tabagismo e desempenho sexual descobriu que parar de fumar geralmente melhora a função sexual e reduz a disfunção erétil.
6. Comunicação aberta
Se questões relacionadas ao sexo criaram tensão ou preocupação, é melhor trazer isso para um parceiro. Trabalhar juntos em uma solução pode ajudar um homem a se sentir menos isolado e lidar com qualquer preocupação ou culpa.
Um parceiro pode ser capaz de aliviar os medos sobre a disfunção sexual, e eles podem ter sugestões práticas.
7. Questões sobre relacionamento
Questões fora do quarto podem levar à disfunção sexual. Por exemplo, um homem que sente que um parceiro os critica demais pode sentir-se ansioso durante o sexo, levando a experiências menos satisfatórias.
A comunicação que se concentra nos sentimentos, e não na culpa, pode ajudar os parceiros a enfrentar os desafios do relacionamento. Algumas pessoas também se beneficiam de relacionamento ou terapia sexual.
8. Obtenha mais exercício
O exercício regular pode melhorar a saúde mental e reduzir a ansiedade.
Ser fisicamente ativo pode reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas e melhorar a função sexual e a saúde geral.
Condições como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes podem danificar os nervos e alterar a quantidade de sangue que flui para o pênis. Isso pode tornar mais difícil obter ou manter ereções.
Além disso, alguns homens acham que o exercício físico regular melhora a saúde mental , reduzindo a ansiedade e ajudando-os a se sentirem melhor com relação a seus corpos.
Os homens também podem se beneficiar do exercício dos músculos envolvidos na excitação e na ejaculação. O exercício a seguir pode ajudar:
- Ao urinar, interrompa o fluxo de urina. Repita várias vezes e aprenda a identificar os músculos envolvidos.
- Quando não estiver urinando, tente contrair esses músculos por 10 segundos. Relaxe-os por 10 segundos e contraia-os por mais 10 segundos.
- Repita este ciclo de contração e relaxe 10 vezes por dia.
9. Pratique a atenção plena
Mindfulness é a prática de se tornar mais consciente no momento presente. É uma forma popular de meditação para iniciantes e pode melhorar a função sexual.
Pesquisa publicada em 2017 sugere que terapias baseadas em mindfulness podem mudar atitudes negativas sobre sexo, melhorar relacionamentos sexuais e ajudar as pessoas a estarem mais presentes durante a atividade sexual.
A atenção plena e a meditação também podem ajudar a controlar o estressenão relacionado à atividade sexual. Isso pode direcionar indiretamente a disfunção sexual e melhorar a capacidade do homem de se concentrar no momento.
10. Tente um remédio herbal
Alguns remédios à base de plantas podem melhorar a satisfação sexual,especialmente se a disfunção erétil for uma preocupação. Em 2018, os pesquisadores publicaram uma revisão de 24 estudos envolvendo remédios à base de plantas como tratamentos para a disfunção erétil.
O ginseng proporcionou melhorias significativas, enquanto um tipo de pinheiro chamado Pinus pinaster e a raiz de maca, ou Lepidium meyenii ,mostraram benefícios positivos imediatos. Outras ervas, nomeadamente açafrão e Tribulus terrestris , não mostraram resultados claros.
Antes de tentar remédios de ervas, fale com um médico. As organizações oficiais não regulam os suplementos de ervas e podem ter efeitos colaterais ou interagir com medicamentos.
É importante consultar um profissional de saúde que tenha conhecimento sobre suplementos e que possa monitorar o progresso dos sintomas.
11. Considere o aconselhamento
A disfunção erétil é geralmente devida em parte a fatores psicológicos. Estes podem incluir:
- ansiedade e depressão
- problemas de relacionamento
- estigma social associado ao envelhecimento ou tamanho do pênis
- condições de saúde mental não tratadas
- uma história de trauma
Aconselhamento individual pode ajudar um homem a abordar o papel desses e de outros fatores na satisfação sexual.
Aconselhamento de relacionamento pode ajudar os parceiros a falar abertamente sobre sexualidade sem vergonha ou julgamento.
Quando um homem tem um problema de saúde subjacente, por exemplo, o aconselhamento pode ajudá-lo a lidar com o estresse da disfunção erétil enquanto se comunica sobre opções com um parceiro.
12. Converse com um médico
Vários medicamentos podem ajudar na função sexual, incluindo drogas populares, como o Viagra e o Cialis.
A medicação pode ser a opção de tratamento mais rápida para alguns homens. Se um homem que toma remédio para a disfunção erétil também faz mudanças no estilo de vida e participa da terapia, pode eventualmente ser capaz de parar de tomar os remédios.
Um punhado de medicamentos pode afetar a satisfação sexual, a libido e a capacidade de ter ou manter ereções.
Os antidepressivos , por exemplo, podem mudar a forma como um homem ejacula e reduz o desejo sexual. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina, ou ISRSs, podem ser especialmente propensos a causar disfunção sexual.
Um homem que toma drogas com efeitos colaterais sexuais deve discutir a mudança da medicação, parar o tratamento ou diminuir a dose com um médico.
13. Gerenciar problemas crônicos de saúde
A disfunção erétil pode ser um sinal de alerta precoce de problemas de saúde. É importante cuidar bem do corpo comendo uma dieta equilibrada, mantendo-se fisicamente ativo e controlando o estresse.
Tratar problemas crônicos de saúde, como diabetes e doenças cardíacas, também é essencial. Tome medicamentos como recomendado e tente mudanças de estilo de vida que podem melhorar a saúde geral.
Se os sintomas destas condições piorarem, procure assistência médica.
Obs:
Uma pessoa pode sentir-se bem com a sua sexualidade, trabalhando com um terapeuta sexual certificado, comunicando-se abertamente com os parceiros e tentando diferentes mudanças no estilo de vida.
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